Assuma o controle de sua saúde com estes seis hábitos saudáveis para mulheres, para que você se sinta e tenha uma aparência melhor a curto prazo e mantenha uma vida saudável a longo prazo.
1. Cozinhar em casa
Se você come muito fast food, ou se suas refeições vêm de uma caixa ou lata, você pode estar perdendo muitos nutrientes essenciais para o seu corpo. Alguns dos principais nutrientes para as mulheres são:
Proteína – Este nutriente essencial constrói músculos e mantém você satisfeita. Certifique-se de consumir 60 a 70 gramas de proteína por dia, inclusive no café da manhã, para durar até o almoço. Tente obter pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição e escolha carnes magras, ovos, feijões e laticínios ricos em proteínas.
Ômega-3 – Gorduras saudáveis devem ser um alimento básico na dieta de uma mulher. As gorduras ômega-3 são encontradas em alimentos como salmão e atum. Essa gordura que sustenta o cérebro pode ajudar a aumentar a serotonina e fazer você se sentir mais feliz. Também ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol em seu corpo.
Ácido fólico – Bebês podem não estar em sua mente, mas se você está pensando em ter filhos, é importante começar a otimizar o desenvolvimento do bebê desde o início, obtendo níveis suficientes de ácido fólico. Um suplemento de 0,4 mg de ácido fólico por dia pode complementar uma dieta com alimentos ricos em fólico, como espinafre, lentilhas e grãos.
Vitamina D – Esta vitamina é especialmente importante para as mulheres, a fim de prevenir a osteoporose (aumento do risco de ossos quebrados conforme envelhecemos). Obter vitamina D suficiente pode ser difícil, pois sabemos que não trabalhamos mais ao ar livre sob o sol, que é o que estimula a criação de vitamina D na nossa pele. Sendo assim, é necessário suplementar a vitamina D em nossa dieta por meio de suplementos manufaturados. As mulheres devem receber cerca de 1.500 a 2.000 UI por dia.
2. Mantenha-se em forma
Faça seu sangue bombear para um peso e coração saudáveis. Encontre uma forma de exercício que o deixe animado para ir à academia, ao parque ou à piscina. Recomenda-se que mulheres saudáveis faça pelo menos 30 minutos por dia ou 3 horas por semana de atividade aeróbica. Você se sentirá melhor e dormirá mais profundamente ao incluir exercícios em sua rotina. Estudos mostram que mulheres ativas podem reduzir o risco de câncer de mama em 37%, osteoporose em 45% e doenças cardíacas em 14%.
3. Tenha uma boa rotina de sono
O sono é quando seu corpo descansa e se rejuvenesce após um dia agitado. O sono ruim pode ter um efeito adverso no corpo e na mente, causando problemas cognitivos e até depressão. Procure obter as 7 a 8 horas de sono sugeridas pelo Instituto Nacional de Saúde todas as noites. Você pode desacelerar com uma rotina saudável para relaxar na hora de dormir, como tomar um banho quente, tomar uma xícara de chá de ervas ou ler um livro. Apenas certifique-se de não ligar a TV e limite o tempo de tela a uma hora antes de precisar dormir.
4. Prática de sexo seguro
É importante considerar sua saúde sexual e a de seu(s) parceiro(s) antes de se envolver em atividades sexuais. A melhor proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) é o preservativo de látex, mas eles não são 100% eficazes. Os preservativos não podem proteger sua pele de algumas ISTs, como o vírus do papiloma humano (HPV), que pode levar ao câncer cervical.
Depois de decidir começar um estilo de vida sexual, agende uma consulta com seu ginecologista. Você deve fazer um teste de Papanicolau durante seu exame anual com seu médico e ser rastreado para infecções.
Converse com seu médico sobre as opções de controle de natalidade e se uma vacina contra o HPV é adequada para você. Escolha um médico de sua confiança para lhe atender com excelência e que cuide de você como pessoa, não apenas como paciente, e que possa lhe dar conselhos sobre hábitos saudáveis.
5. Faça um exame de mama
Outro hábito saudável para as mulheres é conhecer a aparência de seus seios e aprender a fazer o exame mensal das mamas em casa. Um ótimo momento para fazer o exame é no chuveiro, enquanto espera o condicionador fazer efeito. Mova as pontas dos dedos ao redor de toda a mama em um padrão circular, de fora para o centro, verificando toda a mama e até a área da axila. Verifique ambos os seios, sentindo se há caroços, espessamento ou nós endurecidos. Se você notar qualquer alteração, entre em contato com seu médico.
6. Faça o teste Papanicolau e exame pélvico
Exames pélvicos anuais e testes de Papanicolau são essenciais para a formação de hábitos saudáveis para as mulheres. Um exame pélvico permite que seu médico examine seu colo do útero e vagina em busca de irregularidades. Seu médico também pode procurar sinais de infecções. O exame de Papanicolau detecta o câncer cervical. Se seus resultados forem negativos, deve ser repetido a cada 1-5 anos, dependendo de seus riscos.
Texto por Deborah Pereira Physician Assistant na Women’s Integrative OBGYN & Wellness
