O final do ano é um tempo de celebração, encontros e tradições. Para muitos, as luzes, festas, viagens e celebrações são fontes de alegria e conexão. No entanto, esse período também pode trazer desafios emocionais. A combinação de dias mais curtos, temperaturas mais baixas, pressões sociais e expectativas elevadas pode contribuir para um fenômeno conhecido em inglês como holiday blues ou winter blues. Para brasileiros que vivem nos Estados Unidos, especialmente em estados onde o inverno chega mais cedo e com temperaturas rigorosas, essas sensações podem ser ainda mais intensas.
Especialistas em saúde mental reconhecem que o período de festas pode ser emocionalmente complexo. O termo holiday blues descreve sentimentos temporários de tristeza, ansiedade, estresse ou fadiga que podem surgir durante a temporada de fim de ano, por várias razões, incluindo pressões familiares e sociais, preocupações financeiras e a reavaliação de metas pessoais no encerramento de mais um ciclo anual.
O Que São os Holiday Blues e os Winter Blues
Os especialistas explicam que o holiday blues não é uma condição diagnóstica formal, mas sim um conjunto de sensações comuns que podem surgir nessa época do ano. Essas experiências podem incluir um humor mais baixo, sensação de cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração, muitas vezes ligadas às exigências das festas e à comparação entre expectativas e realidade.
Além do impacto emocional dos compromissos sociais, há também um componente físico associado à estação. A redução das horas de luz solar durante o outono e o inverno tem efeito direto sobre o nosso relógio biológico, o que pode influenciar o humor e a energia. Esse fenômeno está relacionado ao que os profissionais de saúde chamam de transtorno afetivo sazonal, conhecido pela sigla SAD (Seasonal Affective Disorder).
O winter blues ou tristeza de inverno é usado de forma informal para descrever essa sensação de baixo astral que pode aparecer quando os dias ficam mais curtos e as temperaturas caem. Embora muitas pessoas passem por isso de forma leve, outras podem apresentar sintomas mais persistentes e significativos, associados ao SAD, que é uma forma de depressão que segue um padrão sazonal.
Como as Estações Afetam o Humor
Segundo organizações de saúde mental, o transtorno afetivo sazonal costuma aparecer no fim do outono ou início do inverno, e os sintomas frequentemente desaparecem com a chegada da primavera. Pessoas com SAD podem sentir alterações no sono, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, falta de energia, apetite aumentado e até alterações no peso. Essas mudanças são causadas em parte pela diminuição da exposição à luz natural, que pode desacelerar nosso ritmo biológico e reduzir os níveis de neurotransmissores importantes para o bem‑estar.
Diferentemente de uma tristeza passageira, o SAD é caracterizado por um padrão repetitivo: os sintomas reaparecem na mesma época do ano, ano após ano. Embora seja mais comum durante o inverno, nem todas as pessoas que se sentem mais tristes nessa época necessariamente têm SAD. Muitas vivenciam o holiday blues, que tende a ser mais temporário e está associado ao contexto social e emocional do período festivo.
Sinais e Sintomas a Observar
Especialistas em saúde mental alertam que tanto o holiday blues quanto o winter blues podem ser percebidos por meio de mudanças no estado emocional e comportamental. Alguns sinais relatados por profissionais incluem:
• Humor persistentemente baixo, tristeza ou irritabilidade
• Cansaço ou falta de energia mesmo após descanso adequado
• Dificuldade de concentração ou de se motivar
• Alterações no apetite ou no padrão de sono
• Redução do interesse por atividades que antes eram prazerosas
• Sensação de sobrecarga emocional especialmente nas festas e na rotina diária
Esses sintomas podem surgir de forma mais leve e temporária, como parte das demandas da temporada de festas, ou de forma mais intensa quando associados a uma condição de saúde mental mais profunda.
Porque Isso Acontece
Existem vários fatores que explicam por que tantas pessoas experimentam uma queda no humor durante os meses frios e festivos. A menor exposição à luz solar é um fator importante, pois a luz natural influencia diretamente o relógio biológico e os níveis de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao humor. Quando há menos luz, algumas pessoas podem experimentar maior sensação de tristeza e falta de energia.
Além disso, o fim de ano costuma trazer uma intensa carga emocional e social. Expectativas em relação a festas perfeitas, reuniões familiares, preocupações financeiras e comparação entre a realidade e imagens idealizadas nas redes sociais podem aumentar a ansiedade e o estresse. Sentimentos de saudade ou a lembrança de entes queridos que já se foram também podem intensificar a experiência emocional nesse período.
O Que os Profissionais de Saúde Recomendam
De acordo com especialistas em saúde mental e organizações de referência, vários profissionais recomendam práticas que podem ajudar a manter o bem‑estar emocional durante o inverno e as festas. A exposição à luz natural sempre que possível é mencionada como um elemento importante para estimular o corpo de forma positiva, especialmente nos estados onde os dias são mais curtos.
Manter uma rotina regular de sono, realizar atividades físicas mesmo em dias frios e manter contato com pessoas queridas também podem ser parte de um cuidado geral com a saúde emocional. Profissionais de saúde também enfatizam a importância de estabelecer expectativas realistas em relação ao período festivo. Para quem percebe que os sentimentos de tristeza ou ansiedade estão se tornando persistentes e interferindo na vida cotidiana, procurar um profissional de saúde mental pode ser um passo importante — tanto para diagnosticar possíveis condições como SAD quanto para receber suporte adequado.
Olhando o Bem‑Estar de Forma Integral
Para brasileiros que vivem nos Estados Unidos, o holiday blues pode se somar à distância da família e ao choque cultural que às vezes acompanha a vivência de festas longe de casa. Sentir falta de tradições familiares, sentir saudade em uma época que reforça a ideia de união e olhar para as próprias expectativas em relação ao ano que termina são experiências comuns e legítimas. Reconhecer esses sentimentos como parte de uma resposta humana às circunstâncias pode ajudar a acolher o que se sente sem julgamento.
É importante lembrar que sentir‑se um pouco mais triste em determinados períodos não significa fraqueza ou incapacidade. O corpo e a mente respondem ao ambiente e ao contexto emocional. Buscar apoio profissional, conversar com um amigo de confiança, manter hábitos saudáveis e criar rotinas de cuidado são formas de responder positivamente a esse desafio emocional sazonal.
É importante lembrar que, embora sentimentos de tristeza e desânimo sejam comuns durante o inverno e na época de festas, algumas situações representam sinais de alerta que não podem ser ignorados. Se você ou alguém próximo estiver passando por uma crise emocional, com pensamentos intrusivos, sentimentos persistentes de desespero ou ideias de não querer mais viver, é essencial buscar ajuda imediatamente. Nos Estados Unidos existe a 988 Suicide & Crisis Lifeline, uma linha gratuita, confidencial e disponível 24 horas por dia, todos os dias do ano, que oferece apoio em situações de crise emocional e pensamentos suicidas. Basta ligar ou enviar uma mensagem para 988 para ser conectado a um conselheiro treinado que pode ouvir e orientar com cuidado compassivo. Também é possível buscar apoio enviando um texto com a palavra HOME para 741741, que conecta a Crisis Text Line, outro serviço gratuito de suporte emocional disponível em inglês e espanhol. Para quem prefere atendimento em espanhol, o serviço 988 também oferece suporte bilíngue conforme necessário. Se houver perigo imediato, chamar o 911 permanece a opção de urgência mais rápida. Procurar ajuda não é fraqueza — é um passo importante para cuidar de si e de quem está ao seu redor. www.988lifeline.org
Referências
National Institute of Mental Health, Mayo Clinic | nimh.nih.gov
