Também conhecida como cobalamina, a vitamina B12 é uma vitamina essencial que seu corpo precisa, mas não pode produzir. É encontrada naturalmente em produtos de origem animal, mas também adicionado a certos alimentos e disponível como suplemento oral ou injeção.
A vitamina B12 desempenha muitas funções em seu corpo, como ajuda no funcionamento normal das células nervosas e é necessária para a formação de glóbulos vermelhos e síntese de DNA. Para a maioria dos adultos, a ingestão diária recomendada (RDI) é de 2,4 mcg, embora seja maior para mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Também traz benefícios ao seu corpo de maneiras impressionantes, como aumentando sua energia, melhorando sua memória e ajudando a prevenir doenças cardíacas.
Veja a seguir 9 benefícios para a saúde da vitamina B12, todos baseados na ciência, e de forma mais detalhada.
1. Ajuda na formação de glóbulos vermelhos e na prevenção da anemia
A vitamina B12 está envolvida na formação de glóbulos vermelhos. Quando os níveis de vitamina B12 estão muito baixos, a produção de glóbulos vermelhos é alterada, causando anemia megaloblástica.
2. Pode prevenir defeitos congênitos graves
Os níveis adequados de vitamina B12 são essenciais para uma gravidez saudável. Eles são importantes para a prevenção de defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal.
3. Pode apoiar a saúde óssea e prevenir a osteoporose
A vitamina B12 pode desempenhar um papel vital na saúde óssea. Níveis baixos dessa vitamina no sangue têm sido associados a um risco aumentado de osteoporose.
4. Pode reduzir o risco de degeneração macular
A degeneração macular é uma doença ocular que afeta principalmente a visão central. Manter níveis adequados de vitamina B12 diminui os níveis de homocisteína no sangue. Isso pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de degeneração macular relacionada à idade.
5. Pode melhorar o humor e os sintomas de depressão
A vitamina B12 pode melhorar seu humor. A vitamina B12 é necessária para a produção de serotonina, uma substância química responsável por regular o humor. Suplementos de vitamina B12 podem ajudar a melhorar o humor em pessoas com deficiência.
6. Pode beneficiar seu cérebro, evitando a perda de neurônios
A deficiência de vitamina B12 foi associada à perda de memória, especialmente em adultos mais velhos. Ela pode ajudar a prevenir a atrofia cerebral e essa perda de memória. No entanto, mais pesquisas são necessárias para concluir se a suplementação com esta vitamina pode melhorar a memória em pessoas sem deficiência.
7. Pode dar a você um aumento de energia
Os suplementos de vitamina B12 há muito tempo são apontados como o produto ideal para uma onda de energia. Tomar um suplemento pode melhorar seu nível de energia, mas apenas se você for deficiente nessa vitamina.
8. Pode melhorar a saúde do coração diminuindo a homocisteína
Os níveis sanguíneos elevados do aminoácido comum homocisteína têm sido associados a um risco aumentado de doenças cardíacas. A vitamina B12 pode diminuir a homocisteína no sangue, um tipo de aminoácido que está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas. No entanto, pesquisas atuais não apoiam a alegação de que a vitamina B12 reduz esse risco.
9. Suporte para cabelo, pele e unhas saudáveis
Dado o papel da vitamina B12 na produção de células, níveis adequados desta vitamina são necessários para promover cabelos, pele e unhas saudáveis. Os baixos níveis de vitamina B12 podem causar vários sintomas dermatológicos, incluindo hiperpigmentação, descoloração das unhas, mudanças no cabelo, vitiligo (perda da cor da pele em manchas) e estomatite angular (cantos da boca inflamados e rachados). A suplementação com B12 demonstrou melhorar os sintomas dermatológicos em pessoas com deficiência dessa vitamina.
Quem corre o risco de ter deficiência de vitamina B12?
Estima-se que 6% das pessoas nos EUA e no Reino Unido com 60 anos ou mais têm deficiência de vitamina B12, enquanto cerca de 20% têm níveis de deficiência baixos a normais ou limítrofes.
Os fatores de risco para a deficiência de vitamina B12 incluem uma capacidade diminuída de absorver essa vitamina devido à baixa secreção de ácido clorídrico, certos medicamentos ou doenças gastrointestinais e cirurgias. Os veganos também estão em risco, uma vez que a B12 só é encontrada em produtos de origem animal.
Obter vitamina B12 suficiente por meio de sua dieta é crucial. No entanto, se você luta para obter o suficiente ou tem uma condição que afeta a absorção, os suplementos são uma maneira simples de aumentar sua ingestão de B12.
WOMEN'S INTEGRATIVE OBGYN
Dr. Stacey Pereira
Obstetrics & Gynecology • Minimally Invasive
• Gynecologic Surgeon
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