A depressão é uma condição complexa que, às vezes, pode ser difícil de identificar, especialmente se tendemos a esconder nossos sentimentos. Este teste não é um substituto para uma avaliação profissional, mas pode ser um primeiro passo para refletir sobre o seu bem-estar emocional. Responda com “sim” ou “não” às seguintes afirmações:
1. Costumo esconder os meus verdadeiros sentimentos e finjo estar feliz.
2. Tendo a me isolar e evitar interações sociais.
3. Percebi mudanças no meu interesse por atividades que antes me agradavam.
4. Minha rotina de sono e alimentação mudou significativamente.
5. Sou muito crítico(a) comigo mesmo(a) e me sinto frequentemente inútil.
Se você respondeu “sim” a pelo menos dois dos itens, isso pode indicar desafios emocionais. Embora esse teste não possa diagnosticar a depressão, sugere que buscar apoio profissional pode ser benéfico.
Busque ajuda
Nos Estados Unidos, a Crisis Text Line oferece suporte 24/7. Envie um SMS com a palavra HOME para 741741 de qualquer lugar dos Estados Unidos, a qualquer hora. Um conselheiro treinado responderá por meio de nossa plataforma on-line segura. Acesse www.crisistextline.org.
Em crise e precisa conversar com alguém? Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no número 1-800-273-TALK (1-800-273-8255). É um serviço gratuito e confidencial, disponível 24 horas.
Procure um profissional qualificado, como terapeuta, psicólogo ou psiquiatra. Se não souber por onde começar, converse com seu médico de família e peça orientação.
Melhorando a sua saúde emocional
Pequenas mudanças nos hábitos podem ter um grande impacto na sua saúde emocional:
• Exercícios físicos – Atividades regulares podem melhorar o humor e aliviar sintomas de depressão e ansiedade.
• Desconectar das redes sociais – Diminuir o tempo nas redes sociais pode ajudar a melhorar o seu bem-estar mental.
• Praticar gratidão – Focar no que é positivo em sua vida pode combater pensamentos negativos.
• Meditar e relaxar – Técnicas como meditação e yoga podem diminuir o estresse e melhorar o estado de espírito.
• Dormir bem – Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental.
Lembre-se: buscar ajuda profissional é um sinal de força, não de fraqueza. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.
Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS)
